Jooksmine on ehk kõige demokraatlikum spordiala. See ei nõua kallist varustust ja inventari, seda saab harrastada peaaegu kõikjal ja aastaringselt. Viimane võib aga probleeme tekitada, sest külm talv ei soodusta pikki treeninguid värskes õhus. Lahenduseks on valida talvel jooksmiseks õiged riided, mis ei lase külmuda ega piira liigutusi. See võimaldab teil treeninguid jätkata aastaringselt iga ilmaga.
Komplekti komponendid
Isegi kui oled harrastusjooksja, siis esimesed ettejuhtuvad riided ei sobi sulle. Suvise ja talvise jooksmise komplekti valikud erinevad samuti üksteisest. Kui esimesel juhul sobib peaaegu iga naturaalsest, higi imavast ja ventileeritavast kangast T-särk, top, püksid või lühikesed püksid, siis külmal aastaajal on riiete valik vastutustundlik asi.
Talvel õues jooksmiseks selga panemiseks tasub kaaluda varustuse valikuid. Riietus võib koosneda mitmest komponendist:
- Alussärk või vest. Seda kantakse paljal kehal ja see on otseses kontaktis nahaga. Ese peaks olema valmistatud sünteetilisest kangast, mis ei ima niiskust, vaid juhib selle eemale. Kui T-särk imab higi, jahtub keha üle ja külmub. Polüester ja termopesu on suurepärased;
- dressipluus - T-särgi peal kantakse kampsunit, kõrge kaelusega või pikkade varrukatega dressipluusi. See rõivaese võib olla valmistatud mis tahes materjalist, sealhulgas looduslikest. Ese ei tohiks olla liiga mahukas, kuna see jääb ette ja koguneb jope alla voltidesse. Parim lahendus on dressipluus, millel on allääres ja varrukatel elastsed ribad või paelad;
- Komplekti pealmine kiht on spordijakk. See peaks olema kerge ja mitte piirama liikumist. Membraankangas on ideaalne - see on kerge, tuulekindel, tõrjub niiskust (näiteks kui sajab lund), isoleerib hästi ka külma, ei lase pakaselist õhku läbi. Parem on, kui jakil on kapuuts;
- Kui väljas on soojem kui -15 kraadi Celsiuse järgi, piisab ainuüksi dressipükstest. Tugeva külmaga tuleks all kanda fliisvoodriga termoretuuse;
- tossud — nende valikusse tuleks suhtuda kõige vastutustundlikumalt. Jooksu mugavus ja efektiivsus sõltuvad eelkõige jalanõudest. Suvised valikud siin ei sobi. Jalanõud ei tohiks külmas külmuda. Toote etiketil peaks olema märgitud, millise temperatuuri jaoks see on mõeldud;
- sokid - see rõivaese peaks olema õhuke, aga soe. Sokkide jalga panemisel ei tohiks tossud kitsad olla. Seetõttu villased tossud tõenäoliselt ei sobi. Parim lahendus on spetsiaalsest kangast termosokid;
- kindad - need peaksid olema mugavad ja soojad. Sobivad on nii termokindad kui ka paksud kootud ja villased kindad. Jooksmiseks võib kasutada ka labakindaid, tugeva külma korral kaitsevad need sõrmi paremini külmakahjustuste eest;
- Jooksmisel on peamine kaitsta kõrvu, mis saavad esimesena külmakahjustusi. Müts peaks tihedalt vastu pähe istuma, kõrvu katma ja sellel peaks olema peal ventilatsiooniava. Pakase, eriti tuulise ilmaga tulevad kasuks mütsid, millel on silmapilkudega näomask (balaklava). Parimad on kootud ja heegeldatud variandid.
Komplekti saab lisada kootud salli. Tugeva lume ja tuulega on kasulikud spetsiaalsed prillid, mis on sarnased suusatajate kasutatavatega. Need kaitsevad silmi sademete eest.
Talviste jooksuriiete oluline nõue on, et need ei tohiks liikumist piirata. Soojuse mõttes peaksid need olema kergemad kui igapäevased riided ega tohiks õhku läbi lasta.
Mitmekihilisuse põhimõte
Talvised jooksuriided on valmistatud mitmekihilisuse põhimõttel. Kasutatakse kolme kihi reeglit:
- 1 kiht - selle ülesanne on niiskuse eemaldamine. Esimese kihi jaoks kasutatakse spetsiaalsetest kangastest õhukesi riideid, mis lasevad nahal hingata, juhivad higi teisele riidekihile. See hoiab ära keha ülejahtumise, takistab bakterite vohamist nahal. Sporditegevuse ajal higistab inimene aktiivselt ja kui esimene kiht unarusse jätta, siis riided läbi imbuvad kiiresti, mille tagajärjel keha ülejahtub;
- 2. kiht – selle ülesanne on soojusisolatsioon. See on kõige soojem kiht – kampsun või dressipluus, mis on valmistatud hästi soojust säilitavatest kangastest. See juhib ka niiskuse kolmandasse kihti. Kaitseb inimest hüpotermia eest, soojendab;
- 3. kiht – selle ülesanne on kaitsta väliste tingimuste eest. See ei tohiks lasta läbi tuult, külma õhku ja niiskust, tänu millele saate treenida isegi lumise, vihmase ja tuulise ilmaga. Seda kihti esindavad spetsiaalsest kangast jakid ja tuulejoped.
Külma ilmaga on kihiline riietumine kasulik ka seetõttu, et rõivaste kihtide vahele koguneb õhukiht, mis takistab kehal soojust kaotada ja külma sissetungimist väljastpoolt. Mitu rõivakihti on soojem kui üks, isegi kui see on kõige paksem.
Mis on kompressioonriietus?
Talviste jooksuriiete hulgas väärib esiletõstmist kompressioonriided. Neid on pikka aega kasutatud veenihaiguste korral, kuid spordi eesmärgil suhteliselt hiljuti. Esiteks stimuleerib see venoosse vere väljavoolu, parandades selle liikumist ülespoole, südamesse. Paraneb vereringe, hapnik ja toitained jaotuvad lihaste vahel kiiremini ning lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini. Tänu sellele tekib lihaste väsimus hiljem, mis on oluline sporditreeningu jaoks.
Kompressiooniriided "tõmbavad" keha. Jooksmise ajal tekkiv vibratsioon väheneb, lihasskelett, sidemed ja kõõlused saavad lisatuge. Väheneb mikrotraumade, rebenemiste ja nikastuste võimalus, mis on täis tõsisemaid vigastusi. See muudab distantsi läbimise palju lihtsamaks nii pikkadel jooksudel kui ka algajate treeningutel.
Kompressioon parandab keha ruumitaju. Lihtsates aluspesudes on jooksutehnikat lihtsam ja mugavam järgida ning liigutuste koordinatsioon paraneb. Kompressioonriietes on raskem komistada või kukkuda. On olemas kompressioonsukad, milles jalg asetub kõige õigemini.
Kõik kompressioonkomplektid on loodud spetsiaalselt jooksmiseks. Selliste komplektide õmblemisel kasutatavad kangad eemaldavad suurepäraselt higi, täidavad soojusisolatsiooni funktsioone ja on kehale meeldivad. Need ei lase ülekuumeneda ega ülejahtuda, mis on eriti oluline talvel jooksmisel. Need toimivad termopesuna, seega kasutatakse neid varustuse esimese kihina.
Kompressioonaluspesu tootjad toodavad ka spetsiaalseid taastumiseks mõeldud seeriaid. Need aitavad kehal kiiremini heasse füüsilisse vormi jõuda, vigastustest ja pikkadest treeningupausidest kiiremini taastuda. Selliste riiete kompressiooniefekt on tavaliste riiete omast suurem. See tähendab, et positiivseid tulemusi saab kiiremini saavutada.
Kompressioonriideid on parem valida arsti või sporditreeneri soovitusel. Omapäi valides võite teha vea, mille tagajärjel võite kasu asemel kehale kahju teha.
Valiku põhireeglid
Talvel jooksmiseks õige spordiriietus tuleks valida erilise hoolega. Kui teete ühes asjas vea, toob jooks tervise asemel kaasa ainult ebamugavust, hüpotermiat ja külma.
Kuidas valida komplekti üksikuid esemeid:
- Sokid - see spordiriietuse detail tundub tähtsusetu, kuid just sellest sõltub jala õige asend ja tunne jooksmisel. Heades sokkides jalg ei higista, ei libise ja asetub tossus mugavalt. Villastes ja froteest traditsioonilistes sokkides jalg higistab, mis tekitab jooksmisel raskusi. Parem on valida spetsiaalsed kompressioon- või termosokid. Need on pooleldi sünteetilised, pooleldi looduslikud materjalid ja neil pole õmblusi. Paljud kaubamärgid toodavad spetsiaalseid jooksusokke paksendatud varba ja kannaga ning soonikkoes jala pinnaga. See välistab jala libisemise jalanõus;
- Talvisteks jooksmiseks mõeldud üleriided. Need peaksid olema jakid, kombinesoonid (jakk pluss püksid), veekindlast ja tuulekindlast kangast vest. Nii meeste kui ka naiste ülikonnad populaarsetelt kaubamärkidelt on valmistatud membraanmaterjalidest. Need on tõhusad sademete ilmaga, ei lase vett läbi ei seest- ega väljastpoolt. Ära koonerda üleriiete peal. Kvaliteetne jakk on pool võitu;
- teine riietumiskiht. Jope, kõrge kaelusega pluus, dressipluus või pullover tuleb valida selle hingavuse ja sooja olemuse põhjal. See on peamine kiht, mis annab kehale soojust. Parem on valida piisavalt soojad materjalid, mis juhivad hästi õhku ja niiskust. Oluline on, et riietel oleksid pikad varrukad ja need kaitseksid keha võimalikult palju külma eest. Samuti peaksid need sobima figuuriga, mitte piirama liikumist ega jooksmisel maha kukkuma. Parim variant on kootud dressipluus, millel on varrukatel ja allääres elastsed ribad;
- Aluspesu – jooksuriiete alumine kiht tuleks valida sama hoolikalt kui pealmine. Aluspesu peaks niiskust eemale imama (mitte imama), "hingama", olema kehale meeldiv ja mitte piirama liikumist. Eelistada tuleks tuntud kaubamärkide spetsiaalseid termo- või kompressioonpesu. Kangas peaks olema sünteetiline, kuid hingav. Külmal aastaajal vajate lisaks T-särgile ka retuuse, mida kantakse ülemiste dressipükste all;
- müts - mütsi materjalid peaksid olema vähemalt pooleldi naturaalsed. Parim variant on paks kootud müts. Tuulise pakase ja tuule jaoks sobib maskmüts, millel on silmade ja suu jaoks pilud;
- Jalanõud – talviste jooksjalatsite valimisel tuleb tähelepanu pöörata nende paindlikkusele ja talla paksusele. Esiteks, et tald külmas ära ei külmuks. Teiseks, et jalad ära ei külmuks. Libisemise vältimiseks peaks tald olema soonikkoes, mis tagab parema haarduvuse pinnaga. Headel jalanõudel on oma omadustes optimaalne temperatuurivahemik.
Üldiselt tuleb talviste jooksuriiete valikusse suhtuda vastutustundlikult ja mitte hinna pealt kokku hoida. Lõppude lõpuks sõltub treeningu kvaliteet ja inimese tervis selle kvaliteedist.Jooksuriided peaksid olema kvaliteetsed, mitmekihilised ja suunatud just sporditegevustele. Külma ilmaga joostes on oluline mitte üle jahutada, mitte külmuda, aga samal ajal ka mitte üle kuumeneda. Riietus ei tohiks liikumist piirata ja see peaks tõhusalt kaitsma keskkonna negatiivse mõju eest.
Video
Foto
